SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jakie ćwiczenia

  • Pytanie!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich mam pytanie jakie jest albo jakie są dobre ćwiczenia na tzw.'kaptury' Zgóry dziękuje za odpowiedz pozdro

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2008-11-26 21:00:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam znalazłem pewien trening na masę, pozmieniałem tak, żeby mi pasował i nie wiem czy jest dobry, proszę o jakieś poprawki :) Prosiłbym też o pomoc gdzie dodać przedramię i jakie ćwiczenia. Wcześniej ćwiczyłem na atlasie. Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-26 21:48:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -unoszenie nóg na drążku 3 serie po 10 powt. -skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 10 powt. Plan nawet dobry Przedramie do najwiekszych grup czyli do nóg i pleców, jakie ćwiczenia? masz atlas ćwiczeń, główne ćwiczenie to zwijanie ciężarka na kij,hantle etc.Bdb ćw na przedramie. Ktoś został pominięty w poprawie? To znaczy że nie spełnił [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-26 22:09:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema. Chciałbym zapytać jakie jeszcze ćwiczenia nie będą szkodliwe po operacji L5-S1. Wprowadzam sobie umiarkowane treningi i chciałbym poznać waszą opinie :p Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie na drążku Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 10790 Data: 2008-11-26 22:56:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie na płaskiej a skos w dół ????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzieki za odpowiedź. SOG 4 YOU:) Zastanawia mnie jescze jedna rzecz-na klate ćwiczenia izolowane??? Tzn. jakie??? Trening klaty składa się raczej z samych złożonych ćwiczeń-tzn. takich, które angażują więcej partii mięśniowych.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2738 Data: 2008-11-27 10:25:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW jak z przerwami,przez jaki czas cwiczyc?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sciaganie drazka do glowy 3x10 wyciskanie sztangi 3x10 wyciskanie sztangi siedzac za glowa 3x10 uginanie ramion stojac 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 teraz mam pytanie jakie robic przerwy miedzy cwiczeniami i seriami? Wczoraj robilem to dosc szybko tzn. miedzy cwiczeniami 1min. a seriami od 1do3 min. Prosze o ocene planu i doradzenie jak z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 7022 Data: 2008-11-27 16:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Nolin Split partia 2x w tyg, wiec polece to co zawsze, nic nowego ułóż 4 zestawy, 2 lekkie i 2 ciężkie a lepiej na tym wyjdziesz Możesz sie wzorować na gotowym planie Adzika, tylko radziłbym wymienić ćwiczenia na bardziej efektywne Np, w samej klatce zrobic tak: Pompki na poreczach (wersja na klatke) Wyć sztanga skos górny rozpietki 1.Jak [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-27 17:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na bary dolna klata rzeczywiście moze byc rozgrzana ale tylko na zasadzie ogolnego pobudzenia, przeplywu adrenaliny itd nie ma wymowek bys nie zrobil rozgrzewki w cwiczeniu jakie bedziesz wykonywal na ultra wielkich ciezarach --------------------ok przyjołem:) przykladow koncowke siadow wkrotce mozesz robic na ciezarach rzedu 300kg powiesz mi [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-27 19:09:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i porady w sprawie przedramion

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z hakiem trening 1 dzien klatka triceps brzuch 2 dzien plecy biceps brzuch 3 dzien barki nogi brzuch cwiczenia w miare standardowe troche wolnych troche wyciagow + bialko i pytanie w jakie dni najlepiej wrzucic przedramie? w treningowe czy skoro tak w miare szybko sie regeneruja to mozna tez je jak sie ma ochote przykatowac troche w domu?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2008-11-27 19:49:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na barki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam pytanie jakie ćwiczenia dają najlepsze efekty rozbudowy barków, ich szerokości i wogóle żeby zrobić je duże i masywne. Chodzi mi też o ilości serii i powtórzeń tak aby szła ich masa. Mam też zapytanie czy lepiej wyciskać sztangą na barki z tyłu głowy czy lepiej z przodu? Tak samo czy lepiej na plecy ściągać drążek na wyciągu górnym do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2008-11-27 20:03:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nad czym muszę popracować

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema mam 15 lat, oto moje zdjęcie : http://img123.imageshack.us/my.php?image=imagedn3.jpg (jakoś nie miałem jak się w tym roku poopalać) Co muszę zmienić, jakie ćwiczenia polecacie np. brzuch, ręce itp. ćwiczę tylko w domu (jak na razie).

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2008-11-27 21:47:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nad czym muszę popracować

    Post
    Trening dla początkujących

    A jakie ćwiczenia polecacie na klatkę ?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2008-11-27 21:55:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przykladow koncowke siadow wkrotce mozesz robic na ciezarach rzedu 300kg powiesz mi ze wyciskaniem lezac albo bieganiem przygotowales aparat ruchu na kg polozone na plecach??? ---------az takich ciezarow nie planuje:) TO BEDZIESZ MIAL SLABE "WZMOCNIENIE RUSZTOWANIA" ROZUMIEM ZE 400 TO JAKAS TAM PRZESADA ALE NIE 300 1. dociskanie ze [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-27 22:03:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TO BEDZIESZ MIAL SLABE "WZMOCNIENIE RUSZTOWANIA" ROZUMIEM ZE 400 TO JAKAS TAM PRZESADA ALE NIE 300 -------- ok z czasem zobaczymy:) NIE MIALES MOZLIWOSCI???? TRUDNO UWIERZYC LATWO MI ZA TO UWIERZYC ZE SIE NIE POSTARALES CZEGOS WYKOMBINOWAC JA NA SILOWNI TEZ NIE MIALEM REGULACJI ALE TO NIE PROBLEM BIERZESZ STOJAKI DO PRZYSIADOW I SIADASZ [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-27 22:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa+siła Trening, pomoc.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dłoni" stosuje to na wyciągu sciągam ciężar z dołu do zamknięcia całkowicie dłoni 3X12 Dodałem obrazki ze strony www.kulturystyka.pl/atlas w celu pokazania dokładnie jakie ćwiczenia no i szczególnie patrząc na młodych adeptów którzy mogli by kiedyś tu wpaść i wzorować się na tym treningu aby wiedzieli o co dokładnie chodzi. :) Nóg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5997 Data: 2008-11-28 09:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koncowka fbw , teraz hst

    Post
    Trening w domu

    to juz kwestia tego kto jakie cwiczenia woli a ja akurat wole i lepiej dziala na mnie drazek i porecze wg mnie plan jest dobry tylko ze przysiady dlabym przemiennie z mc

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1798 Data: 2008-11-28 11:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie to i nanieście poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczenia na przedramiona to chyba każdy zna a jak masz trudności to tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ następna sprawa widać że masz kłopoty z zrozumieniem ćw typu jakie masz na barki angażują kaprutry np podciaganie sztangi do brody czy chocby np plecy martwy ciag, tak samo jak na motyle podciaganie na drazku wioslowanie sztanga itp [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2216 Data: 2008-11-28 15:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zaczać??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim !!! Chciałem zacząć trening ale nie wiem jak :(( Mam 16 lat i 170 cm wzrostu i ważę 62 kg. Mam zamiar zwiększyć swoją masę mięśniową. Co powinienem robić?? Jakie ćwiczenia wykonywać?? mam czas cały tydzień na ćwiczenia razem z weekendami. Mógłby ktoś przygotować dla mnie jakiś grafik??

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2008-11-28 17:18:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podciąganiem kolan (wisząc na drążku) jest dość intensywne??jest to pozycja(zwis) trochę niewygodna -czy może zastąpić to innym ćwiczeniem mięśni brzucha-czy to ćwiczenie ma jakieś szczegulne znaczenie dla mięśni brzucha???? pyt nr 3 biegam już jakieś 2 lata regularnie(podczas treningu dla początkujących też) czy przy treningu dla średniaków jest [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-28 19:35:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla grubasa?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Kewlar siedzi całymi dniami w domu przed komputerem i namiętnie ściągając filmy dla dorosłych. A teraz mam 2 pytania na które szukałem ale nie znalazłem odpowiedzi. -jakie ćwiczenia wykonywać (na przyrost cz bardziej fit). -jaką dietę do tego zastosować i jakimi suplementami ja uzupełniać jeśli uzupełniać. z góry dziękuje za pomoc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2008-11-28 20:02:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)